z brzucha

[...] bmi miesci sie w nomie i nabralam fajnych ksztaltow ;)ale niestety pojawily mi sie okropne boczki i stracilam talie . jakie cwiczenia poradzilibyscie mi na "boczki" i odzyskanie talii i plaskiego brzucha? wiem, ze najlepiej zrzucic tluszczyk dieta i ogolna aktywnoscia fizyczna, ale bardzo zalezy mi zeby nie stracic w innych partiach ciala :(

[...] sztangielek siedząc (barki) 3s 10x Przysiady ze sztangą 3s 10x Wspięcia na palce 4s do palenia Uginanie ramion ze sztangą postą 3s 10x Pompki odwrotne 3s 10x Spięcia brzucha 3s 15x Wydaje mi się właśnie, że ten plan, który sobie ułożyłem jest mocno przeładowany. Chyba za dużo sobie wrzuciłem jak po takiej długiej przerwie, co myślicie? Co [...]

Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]

[...] Mam 18 lat , ważę 90kg , mój wzrost wynosi 178cm. Nigdy wczesniej nie miałem doczynienia z siłownią Chciałbym schudnąć te 10kg , zależy mi na pozbyciu się tłuszczu(głównie z brzucha). Na razie diety jako takiej nie posiadam , wywaliłem jedynie słodycze , napoje gazowane , ziemniaki , makaron , do tego dochodzi jeszcze chleb. Jak widać stosowałbym [...]

[...] ale od tego niestety boli mnie kręgosłup wiec musiałem przerwac i teraz moje pytanie do was , czy jesli biegam 2-3 razy w tygodniu 2 razy dziennie oraz codziennie robie 100 brzuszków bd miał sześciopak i jakie ćwiczenia robic na klatke w domowych warunkach ? Z góry dziekuje za rady i pomoc ;D P.S Tutaj macie moje aktualne zdj brzucha i klatki

Witam! Zakładam ten temat z myślą, że ktoś kto zna sie na rzeczy mi w tym pomoże;) Chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat [...]

[...] że jestem zadowolony z efektu , ale problem w tym, że mimo już nie takiej dużej wagi przy moim wzroście 185cm, to mam dalej sporą ilośc tłuszczu( głownie w okolicach brzucha).Nie chce zchodzić do 70 kilo, żeby zobaczyć w większym stopniu mięśnie na brzuchu itd. bo nie chce być jak patyk i nie wiem jak do tego podejść. Co powiecie na [...]

[...] mam pewien problem gdyz na brzuchu została mi nadal oponka i chcialbym ją zgubic poprzez wdrązenie do planu cwiczen biegania;) lecz obawiam sie ze jak zaczne biegac to znowu schudna mi strasznie ręce i strace duzo miesnia a tego nie chce. Chcę tylko zgubic tą oponke z brzucha a nie wiem jak. dodam ze robilem 6 weidera ale za duzo nie pomogło.

[...] na tydzień ;) a żeby nie przerwać (chociaz w pewnym sensie ) treningu znalazłem artykuł a6W i mnie zaciekawił. Moje pytanie do was to : co mam jeść żeby było widać mięśnie brzucha ? Dodam że raz w tygodniu mam dodatkowe ćwiczenia które trwają około 1-1,5 H przeważnie na mięsnie barków.No i jeszcze jak mozecie powiedzcie jak zrzucić tłuszczyk [...]

[...] wzrostu (łatwo można to sobie wyobrazić..) obecnie ważę 71kg, różnicę widzę w każdej części ciała jednak tzw. `talia osy` nie znika, zmniejsza się odrobinę ale chciałbym pozbyć się tego całkowicie. Jakie ćwiczenia dołożyć do planu treningowego (jak obstawiam brzucha) żeby pozbyć się tego problemu ? Jeżeli będzie to konieczne to wrzucę zdjęcie.

Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - [...]

Dawajcie ulubione patenty (produkty, przepisy) na dostarczenie dużych ilości węgli i białek bez efektu w postaci wywalonego brzucha i zmulenia przez pół dnia. Ponad 4000kcal to już dla mnie lekkie wyzwanie - zaspokojenie tego w 100% stereotypowo "czystym" żarciem daje efekt przeżarcia i utraty apetytu (za duża objętość jedzenia, za dużo błonnika). [...]

[...] ok 10-12 kg ale bez diety tylko i wyłącznie na zdrowym żywieniu bez tłuszczu. warze teraz ok 88-90 kg przy wzroscie 1.83. obawiam się obwisłej skóry ,wrzucam zdjęcie swojego brzucha oceńcie czy są powody do obaw bo chciał bym zrzucać jeszcze. mój cel to 78-80 kg. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7109aa18763d435baf40d5ee36f6988d.JPG [...]

[...] ciężaru) Wyciskanie francuskie stojąc 2 x max (30--40% ciężaru) Uginanie ramion stojąc 2 x max (40-50% ciężaru) Co o tym myślicie, takie coś mam robić co drugi dzień. Nóg i brzucha nie ma specjalnie i tak zostanie na jakiś czas, chcę oceny tego planu pod kątem czy jest dobry, ale skupiając się tylko na górze, a nie że zły, bo nie ma dolnych [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie diety przy tego typu treningu. Głównym celem jest rozbudowanie górnej części ciała i brzucha. Mam 29 lat 178cm i 76kg, zawsze wazylem około 70 ale po narodzinach córki przybyło mi 6kg i na pewno nie poszło to w mięśnie. Około roku temu zaprzestalem treningów i teraz więcej czasu spędzam w domu, dlatego też chciałbym [...]

[...] za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic szczególną uwagę ? jakie zastosować odżywki - kreatyna ? moze cos co ułatwiło by mi zrzucenie brzucha ? dodam ze ćwicze na dosyć dobrej siłowni i mam możliwość wykonywania dużej ilości ćwiczeń :)

[...] 5 kg tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate 1x60kg martwy ciąg 82kg x 7 powtórzeń mój kompletny sprzęt to ; ławka z regulacją wysokości ,ćwiczenia na nogi gryf łamany gryf prosty hankle mata do ćwiczeń brzucha te sprężyny do rozciąganie nie mam pojecia jak to się nazwya mogę moje gg 9454164 z góry dzięki

[...] w piwnicy ale są tam nikłe warunki do ćwiczeń. Panuje kupno karnetu na siłownie. Kieruje do was pytanie jakie mniej więcej wykonywać ćwiczenia na rzeźbę klatki piersiowej i brzucha, bo na tym mi najbardziej zależy aczkolwiek również chcę wyrzeźbić całe ciało. Jaką dietę mniej więcej stosować .?Chciałbym trenować bez żadnych odżywek itp. Czy dało [...]

[...] do 67. Później jeszcze dzięki bieganiu udało się schudnąć kolejne 2 kg. Aktualnie ważę 65kg. Dzięki a6w i codziennym brzuszkom udało mi się wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha... Niestety nie do końca je widac Nie jestem pewien co je przykrywa... Tłuszcz? Czy może rozciągnięta skóra po odchudzaniu? Jak myślicie? I jak to "zwalczyc"? Waga : [...]

Witam Jesteście na pewno bardziej doświadczeni dla tego prosił bym o poradę. Problem mam z nadmiernie zalegająca ilością tkanki tłuszczowej na dole brzucha oraz dolna cześć pleców. DZiennie zjadam 2250 kcal z czego białko na poziome 200g tłuszcze 50g węgle 248g z rana zawsze czarna kawa naczczo woda na poziomu 2-3litrow dziennie treningi na silce [...]